유산소 40분 2일째 결과

이 글은 원문 발행 당시의 개인 기록입니다. 식단·운동·체중·시술 경험은 개인 사례이며 현재의 치료 권고나 효과 보장을 뜻하지 않습니다.

두그두그두그두그

아침 공복 몸무게다!

어제 50.1에서 0.6kg 또 빠졌다.

원래는 어제 9시 퇴근이라 너무 피곤해서 운동하기가 진짜 싫었는데...

블로그에 하겠다고 쓰니까 이게 하게끔 되네.

나의 하기싫은 욕구는 무엇인가 동기가 있어야 하게 되는 것 같다.

글을 쓰고 결과를 나눠야 하니까 어째든 하게 된다.

다이어트는 식단과 운동법도 중요하지만 이 심리적인 요소가 중요한 원동력이 되므로

시동을 거는데에는 많은 노력이 필요하다.

이전엔 하기싫다 생각도 하기 전에 그냥 일단 런닝머신위에 서서 TV라도 보면 발동이 걸리게 되었다.

일단 운동기구에 접촉이라도 하면 발동이 걸린다. 그데 참 어렵다.

근데 바디프로필이나 블로그에 결과 공유를 하겠다는 목표가 생기니 진짜 어쩔수 없이 하게 된다.

어떠한 목표 설정이 중요하다.

공부든 다이어트든..

난 어제 퇴근하고 너무너무 피곤해서 안마의자에 앉아서 한시간을 마사지 받으면서

아..안마의자 잘샀다. 바디프렌드 사랑해요.

진짜 좋다.

아. 좋다. ..이러면서 11시까지 운동안하고 있다가

실내자전거에 앉았다. 겨우겨우 시작했다.

그리고 꿀잠 자고 일어나서 딸 등교준비를 위해 일찍 일어나서

스팸계란 초밥을 만들어주었다.

나의 아침은 단백질 파우더 한잔이지만...

이것도 하나, 계란 만들고 남은 거 단백질이니 다 먹고 ^^

며칠 전에 환자분께 스타벅스 상품권 10만원 짜리를 받았다.

부담 없이 모닝 아메리카노를 마실 수 있다.

커피 한잔 할 때마다 그 분 생각이 난다.

그래서 선물은 중요한가 보다.^^

머리가 덥수룩해졌네..

2일간 유산소 40분씩 초딩입맛 자덕 인터벌 트레이닝을 하면서 활력이 조금 생겨서 참 좋다.

오늘 저녁도 아몰라 그냥 40분해. 유산소를 해야겠다.

아..근력운동은 안하냐고?

한다. 매일 양치질 스쿼트 30개씩,

그리고 틈만 나면 철봉에 매달려서 행잉 니업을 한다.

이렇게 매달려서 무릎을 올리는 동작인데 주의할 점은 너무 흔들리지 않게 잘 중심을 잡고 해야하고

''나는 공벌레다 '생각하고 하복근에 집중해서 골반을 둥글게 말아올려서 해야 복근에 자극을 줄 수 있다.

처음엔 잘 모르고 매달려서 무릎만 올렸는데 하면 할 수록 갯수도 늘어나고 매달리는 팔 힘도 잘 줄 수 있었다.

근력은 좀 ..하기 귀찮은 생각이 들어서 그냥 일단 이렇게 만이라도 해야겠다^^

2주 매일 유산소 40분 해보자!

물론 식단은 아침 단백질 파우더.

점심 탄수화물 100g(고구마나 단호박). 단백질 100g( 닭가슴살) 샐러드나 일반식

저녁도 샐러드(탄수화물 100g(고구마나 단호박). 단백질 100g( 닭가슴살)

아..샐러드는 처음엔 그냥 만들어진 닭가슴살이나 기타 샐러드를 마트나 인터넷으로 구매했는데..야채의 신선도가 많이 떨어져서

맛이 없었다.

점심엔 샐러디나 스윗밸런스 가서 먹고

저녁은 마트에서 샐러드용 야채 1회분만 사서 씻어서 집에 있는 닭가슴살 100g(단백질), 단호박이나 고구마100g(탄수화물), 올리브약간, 블루베리, 올리브오일 소스 이렇게 넣어 먹으니 신선하고 맛있었다^^

다음엔 한번 두부면을 이용해서 요리해서 먹고 싶다.

다양한 다이어트 요리법도 시도해봐야지^^