유산소매일 40분 5,6 일차결과

이 글은 원문 발행 당시의 개인 기록입니다. 식단·운동·체중·시술 경험은 개인 사례이며 현재의 치료 권고나 효과 보장을 뜻하지 않습니다.

토요일 저녁도 피곤했지만 40분 인터벌 유산소 완료!

다음날 아침 공복 몸무게 0.2kg 상승.

음. 깨작깨작 몸무게 왔다갔다 한다. ..

아침은 밥 없이 불고기만~ 휴일아침이라 단백질 파우더만 먹기 싫었다..

그리고 저녁은/.

백화점에서 떨이로 산 김밥과 어묵~

배부르게 먹었다.

떨이라고 많이 주는데 결국 많이 못먹어서 남김 ㅠㅠ

일요일 주말이지만 딸 친구과 집에 와서 노는 바람에...전혀 쉴 수가 없었다.

피곤함에 쩔었지만

탄수화물 많이 먹어서...운동을 쉴 수 없었다.

그리고 너무 신경쓰이는 일이 있어서 스트레스가 쌓였다.

아..스트레스 쌓일 때는 먹는 것 보다 그냥 유산소로 땀을 흘려보자란 생각에...

스트레스 풀려고 다시 인터벌 유산소 40분을 시작했다.

열심히 땀내고 다음날.

허허. 0.4kg 늘었는데 인바디상엔 골격근이 0.6kg 증가, 체지방이 0.8kg 감소했다.

일희일비 하네^^;

월요일 아침. 출근했다..

탄수화물 공복시간을 늘리기 위해 배가 꼬르륵 되어도 아침은 단백질 파우더로 끝냈다.

간헐적 단식대신 나는 주기적 탄수화물 단식을 한다.

저녁 7시즘 밥이나 탄수화물 소량 샐러드로 먹고 그다음날 1시까지 탄수화물만 안먹는 것이다.

단백질 파우더나 아메리카노는 허용.

완전 단식은 좀 힘들더라..

이러면 17시간은 탄수화물이 끊긴다.

그리고 유산소 40분 매일!

그리고 물 2L 이상!

기본 이 3가지만 잘 지키면 요요가 살짝 와도 돌아오는 듯하다.

잘했으니 점심은

공복 돈까스. 와..이거 너무 맛있다. 특히 소스가..

그리고 쫄면 더 시켜먹을까 고민했는데 사이드 메뉴로 나왔다!!^-^ 해피해피

이런게 또 행복이지~~!

11월11일 까지 바프 또 한 달 남았다.

어떤 컨셉으로 찍을지..고민이다.

전보다 훨씬 피곤하고 기운이 없는 느낌이다.

그래도 요요 방지 유산소 40분 어제까지 6일차, 오늘 7일차! 변화는

7일 전과 오늘! 2kg 감소

근육량도 같이 빠진 건가..

단백질을 더 챙겨 먹어야 겠다!

체지방률은 좀 높지만..

너무 빼면 breast 와 hip 볼륨 ,얼굴이 나이들어 보이니까! 천천히 뺀다는 생각으로^^

어제 너무 피곤했지만 운동한 이유.

운동을 하면 기분을 좋게 해주는 베타 엔톨핀 등의 신경 전달 물질 분비가 개선되어 행복해지고 자존감도 높아지게 된다고 하니.

그래 내 몸에 실험해 보자.

스트레스 받을 땐

유산소!