운동·수면·영양 체크리스트 공유 기록

이 글은 원문 발행 당시의 개인 경험·생각·공유 내용을 보존한 기록입니다. 과거 소속·행사·상품 정보는 당시 맥락이며 현재 1PM클리닉의 진료·판매 안내가 아닙니다. 의료적 주장·개별 경과·제3자 자료의 재게시 권리는 병원 검수 대기이며, 효과나 안전성을 보장하지 않습니다.

새해맞이 다이어트를 계획하시는 분들이 많으시지요.

지금쯤되면 작심삼일을 체감하면서, 새학기가 시작되는 3월1일부터 다이어트를 다시하겠다고 계획하는 분들이 많으실듯 합니다.

직장인들도 학생들의 새학기와 비슷하게 새로운 고과시즌이 시작되다보니 마음을 다잡는 경우가 많거든요.

원문에서 소개한 외부 자료

일전에 자청님의 다이어트 원칙과 제가 어떻게 다이어트를 했었는지 말씀드렸었는데요.

당시에는 어떤 습관을 들어야 하는 지에 대해서 포커싱이 되어 있었다면, 금일은 어떤 방법을 통해서 다이어트를 할 수 있는지 알아두면 좋을 부분이 있어 가져와 봤습니다.

원문 영상 보기 — 한국어 원본

1. 물 하루에 3리터 먹기

물을 많이 마시면 몸에 좋을 수 밖에 없다.

몇 년전에 말이 많았던 논쟁 거리였지요.

한창 물 2L마시기 열풍이 불었었지만, 결국은 위에 부담이 될 뿐 도움이 안된다고 결론이 났던걸로 기억하고 그 뒤로는 물을 많이 안마셨었는데요.

물을 많이 마시면 좋을 수밖에 없는 이야기를 여러 방면에서 이야기를 해주십니다. 특히 의사선생님이 논문을 바탕으로 이야기를 하니 신빙성이 더더욱 갈 수 밖에 없는 것 같습니다.

2. 과일대신 비타민C

아침에 먹는 과일은 위험(혈당 스파이크)

다이어트할때는 비타민 C고용량이 낫다.

과일이 혈당을 올린다는 이야기는 많이들 들어보셨었지요.

그러다보니 갈수록 건강기능식품을 먹는걸 추천하는 사례가 늘고 있습니다.

금일 언급하는 내용에서도 혈당을 올리니, 과일 부족에 따른 비타민C는 고용량 건기식으로 먹기를 권장하시는 상황입니다.

3. 유산소 운동 40분

다이어트에 유산소운동은 뻔한 이야기지요.

그런데 몇분 하라는 이야기들은 없었습니다.

저 또한 그렇기에 런닝머신의 기본 값인 30분으로 운동을 했었는데요.

실제 진행을 해보니 지방이 획기적으로 타는 버닝타임이 존재를하고, 그 시간이 대략 40분임을 알 수 있었다 합니다.

4. 근력 운동

이 부분도 많이들 알려진 내용이지요.

유산소는 지방을 태우지만, 근력운동은 기초대사량을 올려서 수시로 지방을 태울 수 있게 만들 수 있습니다.

따라서 저도 달리기 이후에 팔굽혀 펴기를 하면서 근육량 늘리기에 도전을 하는데요.

많은 양은 아니어도 꾸준히 하다보면 충분히 기초대사량을 늘릴 수 있습니다.

그래서 기구를 이용하는 운동보다는 손쉽게 할 수 있는 팔굽혀 펴기나 필라테스, 플랭크와 같은 운동들을 권장하는 것이고요.

5. 잠 00~07시 자기

잠을 일찍 자는 것도 다이어트에 도움

가장 놀라웠던 내용입니다.

잠을 일찍자는 것이 장기기억에도 도움이 되지만, 다이어트에도 도움이 된다는 것인데요.

그 이유가 성장호르몬이 밤11시~새벽3시 사이에 나오는데, 그 시간에 자고 있는 사람이 아무래도 근육도 더 붙고 하게 된다라는 것이지요.

뇌가 쉬는 것도 중요하지만 근육에도 좋은 시기이므로 잠자는 시간을 아껴가면서 하는 행동이 여러모로 좋지 않다라는 걸 알 수 있는 사례지 않나 싶습니다.

정리해 보겠습니다.

| 운동 수면 영양까지! 의사가 알려주는 3040 다이어트 필수 체크리스트 1. 물 하루에 3리터 먹기 2. 과일대신 비타민C - 아침에 먹는 과일은 위험 - 다이어트할때는 비타민 C고용량이 낫다. 3. 유산소 운동 40분 4. 근력 운동 5. 잠 00~07시 자기 - 밤11시~새벽3시 성장호르몬 분비 - 성장호르몬이 근육량 생성에 도움 - 기초대사랑 증가로 다이어트 도움돼 | | --- |

현직 의사가 논문을 살펴보면서 나름의 방법을 익히고 권장하는 방법이니, 100%맞다고 말할 순 없겠지만 어느정도 신뢰가 가는데요.

이 또한 주장임을 잊지 않으셔야겠습니다.

개인적으로 가장 어려운 미션이 잠7시간 취침인데요. 하고 싶은 일이 많아 잠은 쉽사리 못줄이고 있는 상황이라, 이를 어떻게 적용해 볼지는 고민을 해봐야 할 것 같습니다.

이관 검수 메모: 이미지에 인용된 2011년 연구는 과체중 아동 21명의 물 섭취 뒤 66분간 에너지 소비를 측정했습니다. 약 1.2kg/년은 실제 1년 체중감량 관찰 결과가 아니라 에너지 소비량을 체중에 환산한 추정입니다. 이를 성인의 하루 3L 권장이나 장기 감량 효과로 일반화하지 않습니다. 원논문